Peut-on continuer à faire du sport quand on souffre d’arthrose ?
Contrairement aux idées reçues, l’activité physique ne nuit pas à l’articulation arthrosique, elle est au contraire bénéfique. Elle permet de renforcer les muscles, d’entretenir la mobilité, d’améliorer la lubrification articulaire et de ralentir l’évolution de la maladie.
Le Dr Coulin encourage ses patients à rester actifs, adaptée au niveau de douleur, à la localisation de l’arthrose (hanche, genou…) et aux objectifs de chacun.
Les bienfaits du mouvement
En cas d’arthrose, le repos prolongé est rarement une bonne solution. L’immobilité favorise la raideur, l’atrophie musculaire et la perte d’équilibre, ce qui augmente douleurs et risque de chute.
À l’inverse, une activité physique douce et régulière permet :
- De diminuer la douleur et l’inflammation
- De maintenir la souplesse articulaire
- De renforcer les muscles stabilisateurs
- D’améliorer la qualité de vie globale
Le mouvement, bien encadré, devient donc un outil thérapeutique à part entière.
Les sports recommandés par le Dr Coulin
Tous les sports ne se valent pas lorsqu’il s’agit d’arthrose. Le Dr Coulin oriente généralement ses patients vers des activités à faible impact articulaire, comme :
- La natation (hors brasse classique)
- Le vélo ou le vélo elliptique
- La marche, surtout en terrain plat et stable
- Le yoga doux ou pilates adapté
- L’aquagym ou la gymnastique douce
Ces disciplines permettent de travailler le gainage, l’amplitude articulaire et l’endurance musculaire, tout en limitant les contraintes mécaniques sur le cartilage.
Les pratiques à éviter
Certaines activités peuvent aggraver les douleurs ou accélérer l’usure articulaire lorsqu’elles sont pratiquées de manière intense ou mal encadrée. Il est souvent conseillé d’éviter :
- Les sports avec sauts, impacts ou pivots fréquents (running, tennis, football, ski alpin)
- Les charges lourdes répétées (musculation non encadrée)
- Les terrains instables ou les mouvements brusques
Cela ne veut pas dire y renoncer définitivement, mais qu’ils doivent être pratiqués avec un bon échauffement, une technique maîtrisée, une écoute attentive du corps et avec prudence.
Adapter l’activité à chaque stade de l’arthrose
L’approche du sport varie selon l’évolution de l’arthrose. Lors des phases douloureuses, il est préférable de privilégier les activités aquatiques ou le renforcement en décharge. Lorsque les symptômes sont contrôlés, on peut réintroduire progressivement des exercices plus complets, en restant toujours dans le respect des capacités du patient.
Le Dr Coulin travaille en lien avec des physiothérapeutes spécialisés pour proposer des programmes personnalisés et progressifs, adaptés à l’état articulaire de chacun.
Vous souffrez d’arthrose et souhaitez rester actif ?
Le Dr Coulin vous reçoit à Genève pour évaluer votre situation, vous orienter vers les activités les plus adaptées, et construire un programme réaliste et durable, que ce soit pour entretenir votre forme, soulager vos douleurs ou éviter une intervention trop précoce.
